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abril 2019

ejercicios para runners

¡Hasta que desgastes las zapatillas! Estos son los mejores ejercicios para runners

By | Alberto Aguilera, Las Rosas, Pozuelo | No Comments

¿Te encanta correr pero te gustaría ejercitar tu cuerpo a otros niveles? Toma nota porque hoy te hablamos de los mejores ejercicios para runners.

Si las combinaciones perfectas existen, estamos seguros de que el running y el fitness forman el tándem perfecto. Cuando complementas tu rutina de correr con ejercicios focalizados reduces la posibilidad de sufrir lesiones, puedes aumentar tu fuerza y sobre todo tu velocidad y resistencia.

Los ejercicios para runners son algo diferentes de los utilizados en el fitness convencional. Estos se centran en los músculos principales encargados de mantener el equilibrio y la fuerza.

Si lo tuyo es patear el asfalto, también puedes seguir ejercitándote en el gimnasio con estos ejercicios.

  • Sentadillas o Squat

Tradicionales y efectivas. Las clásicas sentadillas son el ejercicio perfecto para entrenar glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, la zona lumbar y la parte superior de la espalda. Este entrenamiento trabaja el tren inferior y las fibras musculares.

Con los pies separados en línea con la cadera, realiza un movimiento de flexión hacia abajo, como si te fueras a sentar, hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Luego ponte de nuevo de pie y repite este ejercicio.

Para conseguir un entrenamiento más completo puedes añadir peso en la zona de los tobillos o mancuernas para ejercitar los brazos.

Para que los squat se realicen de forma correcta, las articulaciones de tobillos, rodillas y la cadera deberán formar un ángulo de 90º.

  • La plancha o Plank

Entrena la zona abdominal, la baja espalda y los hombros. Colocándote en cuatro apoyos, deberás apoyarte en los antebrazos con los hombros en vertical sobre los codos y mantenerte como una tabla. Apretando los músculos abdominales y manteniendo las caderas en línea recta con los hombros. Este ejercicio, además de estar causando furor en Instagram, sirve para fortalecer el cuerpo y aumentar la resistencia.

  • Skipping

Trabaja las piernas y los glúteos. Con este ejercicio conseguirás una mejora en la postura corporal y unos glúteos más tonificados.  En posición recta con la mirada al frente,  levanta la rodilla izquierda y flexiona el brazo derecho. Corre muy rápido sin moverte del sitio levantando las rodillas llegando al horizontal y moviendo los brazos con energía. Para trabajar el movimiento de los brazos durante la carrera puedes introducir mancuernas.

  • Twist Ruso

Talones en el suelo, manos entrelazadas frente al pecho y rodillas dobladas en 90 grados. Este ejercicio es perfecto para entrenar la zona abdominal y los oblicuos si se realiza correctamente. Tensa los músculos abdominales, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha y llega al suelo con el codo derecho. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento hacia el lado contrario.

  • Lunge

Zancada a zancada entrenarás cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, hombros y la zona abdominal. Este ejercicio es fácil y completo. Parte de una posición recta, sostén una pesa sobre el hombro y avanza con la pierna derecha desplazándote hacia abajo hasta que la rodilla derecha se doble formando un ángulo de 90 grados. Apóyate sobre el talón, vuelve a la posición inicial y repite con la pierna izquierda.

¿Lo tienes? Estos sencillos ejercicios para runners, te permitirán combinar tu rutina de carrera y gimnasio de una forma muy eficaz. Con ellos podrás aumentar tu fuerza y tu velocidad, disminuyendo el riesgo de lesiones y aumentando tu resistencia. Además de estos ejercicios, los instructores de nuestros centros estarán encantados de enseñarte muchos más ejercicios para fortalecer y mejorar tu cuerpo. Sal a correr y acaba en el gimnasio ¡Te esperamos!

Cómo es una clase de Body Combat y qué trabajarás en esta

By | Alberto Aguilera, Las Rosas, Pozuelo | No Comments

Hace unos días os hablábamos del Body Attack, una de las clases de entrenamiento cardiovascular más demandada de nuestros gimnasios, hoy os contamos como es una clase de Body Combat que no se queda para nada atrás. También consiste en un entrenamiento al ritmo de la música que lleva las pulsaciones al límite, pero en este caso los movimientos están relacionados con deportes como el Muay Thai o el Kickboxing.

Antes de comenzar tu primera clase de Body Combat tienes que saber cómo son.

La duración de este entrenamiento es de 55 minutos de base aeróbica. Se trabajan todos los grupos musculares del cuerpo a través de diferentes coreografías, y no es necesario ningún tipo de material. Es una clase coreografiada, con movimientos que se repiten al ritmo de la música según va marcando el profesor.

La estructuración de las clases suele ser por canciones diferentes. La primera parte se dedica al calentamiento, las canciones que ocupan el grosor de la clase se invierten en trabajar la mayoría de los músculos del cuerpo mediante movimientos de boxeo, capoeira, muay thai o kickboxing entre otras disciplinas. Y la parte final de la clase está dedicada a los estiramientos y enfriamientos.

¿Qué se trabaja en una clase de Body Combat?

Para empezar, debes tener claro lo que ya hemos mencionado anteriormente, y es que acelerarás tus pulsaciones muy rápidamente. Cada canción suele durar unos cuatro minutos y durante estos no paras de moverte, excepto unos mini descansos para recuperar el aliento. Este entrenamiento que combina movimientos de brazos, hombros, abdomen y piernas pone tu cuerpo a prueba durante 55 minutos. Movimientos fuertes y rápidos, además de saltos para mejorar la potencia de los músculos, tonificarlos y moldearlos. Además este entrenamiento permite quemar grasa de forma rápida, corregir la postura y mejorar la fuerza y estabilidad.

Una clase de Body Combat, es un divertido a la vez que eficaz entrenamiento de alta intensidad. Implica ejercicio físico, lo que permite quemar muchas calorías en poco tiempo  y  también psicológico ya que es una forma de liberar estrés y tensiones. Ahora que sabes todo esto, ¿te animas?