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ejercicios para runners

¡Hasta que desgastes las zapatillas! Estos son los mejores ejercicios para runners

By | Alberto Aguilera, Las Rosas, Pozuelo | No Comments

¿Te encanta correr pero te gustaría ejercitar tu cuerpo a otros niveles? Toma nota porque hoy te hablamos de los mejores ejercicios para runners.

Si las combinaciones perfectas existen, estamos seguros de que el running y el fitness forman el tándem perfecto. Cuando complementas tu rutina de correr con ejercicios focalizados reduces la posibilidad de sufrir lesiones, puedes aumentar tu fuerza y sobre todo tu velocidad y resistencia.

Los ejercicios para runners son algo diferentes de los utilizados en el fitness convencional. Estos se centran en los músculos principales encargados de mantener el equilibrio y la fuerza.

Si lo tuyo es patear el asfalto, también puedes seguir ejercitándote en el gimnasio con estos ejercicios.

  • Sentadillas o Squat

Tradicionales y efectivas. Las clásicas sentadillas son el ejercicio perfecto para entrenar glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, la zona lumbar y la parte superior de la espalda. Este entrenamiento trabaja el tren inferior y las fibras musculares.

Con los pies separados en línea con la cadera, realiza un movimiento de flexión hacia abajo, como si te fueras a sentar, hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Luego ponte de nuevo de pie y repite este ejercicio.

Para conseguir un entrenamiento más completo puedes añadir peso en la zona de los tobillos o mancuernas para ejercitar los brazos.

Para que los squat se realicen de forma correcta, las articulaciones de tobillos, rodillas y la cadera deberán formar un ángulo de 90º.

  • La plancha o Plank

Entrena la zona abdominal, la baja espalda y los hombros. Colocándote en cuatro apoyos, deberás apoyarte en los antebrazos con los hombros en vertical sobre los codos y mantenerte como una tabla. Apretando los músculos abdominales y manteniendo las caderas en línea recta con los hombros. Este ejercicio, además de estar causando furor en Instagram, sirve para fortalecer el cuerpo y aumentar la resistencia.

  • Skipping

Trabaja las piernas y los glúteos. Con este ejercicio conseguirás una mejora en la postura corporal y unos glúteos más tonificados.  En posición recta con la mirada al frente,  levanta la rodilla izquierda y flexiona el brazo derecho. Corre muy rápido sin moverte del sitio levantando las rodillas llegando al horizontal y moviendo los brazos con energía. Para trabajar el movimiento de los brazos durante la carrera puedes introducir mancuernas.

  • Twist Ruso

Talones en el suelo, manos entrelazadas frente al pecho y rodillas dobladas en 90 grados. Este ejercicio es perfecto para entrenar la zona abdominal y los oblicuos si se realiza correctamente. Tensa los músculos abdominales, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha y llega al suelo con el codo derecho. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento hacia el lado contrario.

  • Lunge

Zancada a zancada entrenarás cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, hombros y la zona abdominal. Este ejercicio es fácil y completo. Parte de una posición recta, sostén una pesa sobre el hombro y avanza con la pierna derecha desplazándote hacia abajo hasta que la rodilla derecha se doble formando un ángulo de 90 grados. Apóyate sobre el talón, vuelve a la posición inicial y repite con la pierna izquierda.

¿Lo tienes? Estos sencillos ejercicios para runners, te permitirán combinar tu rutina de carrera y gimnasio de una forma muy eficaz. Con ellos podrás aumentar tu fuerza y tu velocidad, disminuyendo el riesgo de lesiones y aumentando tu resistencia. Además de estos ejercicios, los instructores de nuestros centros estarán encantados de enseñarte muchos más ejercicios para fortalecer y mejorar tu cuerpo. Sal a correr y acaba en el gimnasio ¡Te esperamos!

Cómo es una clase de Body Combat y qué trabajarás en esta

By | Alberto Aguilera, Las Rosas, Pozuelo | No Comments

Hace unos días os hablábamos del Body Attack, una de las clases de entrenamiento cardiovascular más demandada de nuestros gimnasios, hoy os contamos como es una clase de Body Combat que no se queda para nada atrás. También consiste en un entrenamiento al ritmo de la música que lleva las pulsaciones al límite, pero en este caso los movimientos están relacionados con deportes como el Muay Thai o el Kickboxing.

Antes de comenzar tu primera clase de Body Combat tienes que saber cómo son.

La duración de este entrenamiento es de 55 minutos de base aeróbica. Se trabajan todos los grupos musculares del cuerpo a través de diferentes coreografías, y no es necesario ningún tipo de material. Es una clase coreografiada, con movimientos que se repiten al ritmo de la música según va marcando el profesor.

La estructuración de las clases suele ser por canciones diferentes. La primera parte se dedica al calentamiento, las canciones que ocupan el grosor de la clase se invierten en trabajar la mayoría de los músculos del cuerpo mediante movimientos de boxeo, capoeira, muay thai o kickboxing entre otras disciplinas. Y la parte final de la clase está dedicada a los estiramientos y enfriamientos.

¿Qué se trabaja en una clase de Body Combat?

Para empezar, debes tener claro lo que ya hemos mencionado anteriormente, y es que acelerarás tus pulsaciones muy rápidamente. Cada canción suele durar unos cuatro minutos y durante estos no paras de moverte, excepto unos mini descansos para recuperar el aliento. Este entrenamiento que combina movimientos de brazos, hombros, abdomen y piernas pone tu cuerpo a prueba durante 55 minutos. Movimientos fuertes y rápidos, además de saltos para mejorar la potencia de los músculos, tonificarlos y moldearlos. Además este entrenamiento permite quemar grasa de forma rápida, corregir la postura y mejorar la fuerza y estabilidad.

Una clase de Body Combat, es un divertido a la vez que eficaz entrenamiento de alta intensidad. Implica ejercicio físico, lo que permite quemar muchas calorías en poco tiempo  y  también psicológico ya que es una forma de liberar estrés y tensiones. Ahora que sabes todo esto, ¿te animas?

los beneficios del yoga

Los beneficios del yoga

By | Alberto Aguilera, Las Rosas, Pozuelo | No Comments

Una antigua disciplina que no pasa de moda. La práctica del yoga no deja de extenderse y de alcanzar cada vez a más gente. Los beneficios del yoga son tantos que este “deporte suave” (nombre con el que empezó a ser conocido) ha llegado a todo el mundo a través de diferentes modalidades y formatos.

El yoga no solo aporta beneficios a los deportistas, sino que se caracteriza por las grandes mejoras que aporta al cuerpo y a la mente de todas las personas que lo practican.

Los beneficios del yoga están demostrados científicamente.

Numerosos estudios confirman que el yoga es una medicina para todo el cuerpo, y puede ser una herramienta clave para que las personas logren sus objetivos de fuerza, estabilidad y rehabilitación.

Estos son algunos de los beneficios del yoga

  • Alivia el dolor

Uno de los mayores beneficios del yoga es su capacidad para aliviar la mayoría de dolores crónicos. Diversos estudios han demostrado que gracias a un programa de ejercicios estudiado y a cuidados concretos las personas que realizaban yoga sufrían menos dolor que cuando no lo hacían.

El yoga alivia dolores crónicos intensos y por supuesto otros más sencillos como agujetas, dolor de extremidades, etc.

  • Alarga la juventud

Esta disciplina asociada a la meditación, puede afectar al ADN, protegiéndolo del envejecimiento muscular, cerebral y celular. El yoga, reduce y evita los cambios negativos que afectan al proceso de envejecimiento del cuerpo humano.

  • Mejora la concentración

Las personas que practican yoga aprenden a sincronizar mejor los movimientos que se realizan con la respiración.  Mientras que a la vez avanzan con la meditación. Por ello el yoga aporta muchos beneficios a la concentración y a la agilidad mental.

  • Quema calorías

Este es uno de sus beneficios más atractivos. Aunque las personas que hacen yoga se olvidan pronto de la quema de calorías cuando conocen por completo todos los beneficios de esta disciplina. Siguiendo buenos programas de yoga y practicándolos de forma constante, se realizan un gasto calórico que equivale incluso a las calorías quemadas durante una sesión de running.

  • Reduce el estrés

El ajetreo del día a día, los agobios y las preocupaciones inciden en el descanso de las personas. El yoga es un instrumento perfecto para quienes tienen problemas de estrés y de sueño. Sus posturas que estiran y relajan los músculos, y sus ejercicios de respiración ayudan a disminuir la frecuencia cardiaca y mejoran el sueño.

  • Refuerza el sistema inmunológico

El yoga aumenta y fortalece la capacidad del cuerpo para protegerse de las enfermedades. A los efectos positivos sobre el sistema respiratorio y digestivo se le suman los beneficiosos que aportan a los genes relacionados con la inmunidad en las células sanguíneas y el ADN. Un buen programa de yoga junto con meditación y ejercicios de respiración fomenta el refuerzo del sistema inmunológico.

  • Cuida la espalda

Muchos comienzan a practicar yoga por los beneficios que este ejercicio aporta a la espalda. Las posturas de yoga pueden acabar con los dolores crónicos de espalda y reducir considerablemente el dolor de esta parte del cuerpo.

Además el yoga ayuda a que los discos espinales se degeneren en menor medida con la edad.

  • Mejora las articulaciones

Realizar los ejercicios de yoga de forma adecuada, con movimientos fluidos y repeticiones en los impactos refuerzan los grupos musculares y el esqueleto. Lo que hace que las articulaciones se mantengan flexibles y fuertes.

Las asanas de yoga ayudan a que las articulaciones se mantengan nutridas y su ritmo de envejecimiento sea más lento. Esto ayuda a tener una mejor movilidad evitar el dolor y la rigidez durante el día a día.

  • Mejora la flexibilidad

La elasticidad es uno de los beneficios del yoga por excelencia. La flexibilidad se va perdiendo con los años y con el yoga esta se recupera de una forma sorprendente y muy progresiva.

Los beneficios del yoga son muy numerosos y ayudan a fortalecer la salud del cuerpo y de la mente. Por ello practicarlo es tan bueno para el organismo. No importa la edad, ni la forma física en la que estés. Nunca es tarde para comenzar en esta disciplina. Infórmate en nuestros centros y empieza  disfrutar de los beneficios del yoga.

Ponte en forma esta primavera

By | Alberto Aguilera, Las Rosas, Pozuelo | No Comments

Comienza una nueva etapa estableciendo objetivos reales y rigurosos. Quítate la idea de tu cabeza de entrenamientos de alta intensidad y dietas estrictas. Nosotros no trabajamos así, la presión en la mayoría de las ocasiones no suele ser buen amigo de los resultados. Ponte en forma esta primavera planificando a la perfección rutinas de entretenimiento efectivas en las que tú y tu cuerpo disfrutéis llevándolas a cabo.

No importan si eres principiante o experto, la rutina que a continuación vamos a compartir vas a desear ponerla en practica hoy mismo. ¿Empezamos?

Calienta

Preparar tu cuerpo para la acción te ayudará no sólo a prevenir lesiones sino también, a rendir mejor. El calentamiento también forma parte del entrenamiento y no tiene que llevarte más de 10 minutos.

Fuerza y cardio

Fuerza y cardio son la perfecta combinación. Pero, ¿en qué orden? Primero, céntrate en los ejercicios de fuerza y seguidamente pásate al cardio. Si primero focalizas tu entrenamiento en fuerza utilizarás los depósitos de glucógeno muscular, y cuando sea el momento de ejercicio aeróbico llegarás antes a la quema de grasa.
Para una jornada de estas características necesitas una dosis energía porque sin glucógeno en los músculo lo único que vas a hacer será utilizar tu propia proteína muscular en lugar de la grasa que quieres quemar. El cuerpo estará fatigado y lo más probable es que no realices los ejercicios adecuadamente.

 

Todo el cuerpo

Obsesionarse con una parte del cuerpo y trabajarla en exclusiva es uno de los peores errores que se pueden cometer. La totalidad de tu cuerpo necesita ejercitarse, por ejemplo muchas personas se centran en el abdomen y glúteos olvidando los brazos, un esencial a tener más que en cuenta.

No exceso de peso

La mayoría piensan que cuanto más peso es mejor sin tener en cuenta la ejecución del ejercicio. Busca la calidad y no el exceso desmedido. Céntrate en hacer bien el ejercicio y gradualmente aumenta el peso.

Ponte en forma esta primavera

 

Estiramientos

Llegó el momento de relax. Regálate unos minutos de estiramientos, profundos y completos. Es la mejor parte, no dejes de disfrutarla.

Te aseguramos que la desmotivación no podrá contigo. Empieza a seguir nuestros consejos y luce una figura espectacular este 2019.

body attack

El body attack y sus múltiples beneficios

By | Alberto Aguilera, Las Rosas, Pozuelo | No Comments

Dentro de los deportes con coreografía el body attack destaca por su alta intensidad. Si estás buscando quemar muchas calorías en poco tiempo y ponerte en forma de manera rápida, has encontrado tu deporte. Te lo explicamos en el siguiente post.

¿Qué es?

El body attack es un entrenamiento completo con movimientos de intensidad media – alta. Se basa en la combinación de diferentes disciplinas deportivas para movilizar el mayor número posible de músculosy poner el corazón a muchas pulsaciones. Además ayuda a mejorar la técnica de entrenamiento, la resistencia cardiovascular, la estabilidad postural y la resistencia muscular.

Una clase de body attack

Las coreografías de body attack se basan en movimientos sencillos al ritmo de la música, es decir es un entrenamiento cardiovascular donde la música es la protagonista. La figura del monitor es importante, ya que es quien indica los movimientos mientras que las personas le siguen al ritmo de la música.

Los movimientos que se realizan son simples, las repeticiones de cada ejercicio van aumentando según avanza la clase a la vez que se incorporan otros nuevos. Se trabajan todos los músculos, combinando todas las zonas del cuerpo. Es necesario estar en buena forma física que nos permita seguir la intensidad de estas clases.

La duración de las clases de body attack oscila entre 40 y  55 minutos,el tiempo ideal si el objetivo de practicar este deporte es peso. En una clase de body attack no se necesita material para realizar el entrenamiento. Las clases de body attack están recomendadas para personas que buscan tanto mejorar como mantener su condición física.

Beneficios del body attack

El body attack ya hemos comentado anteriormente que es el deporte perfecto para las personas que quieren bajar de peso rápidamente, además tiene múltiples beneficios para todos aquellos que practican este deporte.

  • Facilita la quema de calorías de manera muy rápida.
  • Permite la tonificación de todos los músculos del cuerpo.
  • Movilización de todas las articulaciones, lo cual ayuda a mejorar la masa ósea.
  • Favorece la coordinación y la agilidad del cuerpo.
  • Forma de desconexión y relajación para muchas personas.
  • Mejora la calidad de vida.

Se trata de un ejercicio con un nivel de intensidad es muy alto, donde se trabajan todos los músculos y articulaciones, por lo que verás que en clases de menos de una hora puedes disfrutar a la vez que mejoras tu forma física. ¿Te animas?

Clases especiales de carnaval

Clases especiales de Carnaval

By | Alberto Aguilera, Las Rosas, Pozuelo | No Comments

Carnaval, carnavaaal, carnaval te quieero…  Ya están aquí las clases especiales de carnaval y estamos deseando compartirlas con vosotros.

Elige tu centro, tu día y la clase que más te guste y prepárate para darlo todo.

Este carnaval te disfrazarás en nuestros centros.

Mira las actividades especiales y las ofertas que hemos preparado para los días 4, 5 y 6 de marzo.

En nuestro centro de Alberto Aguilera

  • El lunes 4 de marzo de 20:00 a 21:30h nuestros instructores Tony, Javi, Tito y Jonny han preparado una clase de Combat&Attack donde podrás llenarte de energía.
  • Los socios con carnet de estudiante que traigan un invitado del 4 al 6 de marzo y se hagan socio, se beneficiarán de un mes gratuito.

Clases especiales de Carnaval

En nuestro centro de Las Rosas

  • El lunes 4 de marzo: Zumba 12:00h, Bike a las 19:30h y Body Combat a las 20:30h.
  • El martes 5 de marzo: Sh’Bam a las 12:00h y Bike 20:30h y CONCURSO DE DISFRACES
  • El miércoles 6 de marzo: Body Pump a las 14:30h y zumba a las 18:00h
  • Sube tu selfie disfrazado y etiquétanos. El disfraz más divertido y elaborado ganará 1 MES GRATIS en su cuota de socio.
  • Trae un amigo a las Master Class, y si se apunta en recepción recibirás 1 mes gratuito.

Clases especiales de Carnaval

En nuestro centro de Pozuelo

  • El lunes 4 de marzo: XCORE a las 20:00h con Diego y Graciela como instructores
  • El martes 5 de marzo a las 10:30h disfruta de Zumba con Sergio
  • El miércoles 6 de marzo a las 19:00h Fran y Graciela lo darán todo con Body Pump
  • Si traes un amigo a cualquiera de las clases especiales de Carnaval y se apunta recibirás 1 mes de cuota gratuito.

Clases especiales de Carnaval

¿Ya tienes ganas de ponerte ya el disfraz? Empieza marzo con energía en tu centro favorito y disfruta de todas las actividades y ofertas que hemos preparado para ti.

¡Te esperamos! Solicita más información en nuestros centros.

san valentín

San Valentín en Revolution Is Coming

By | Alberto Aguilera, Las Rosas, Pozuelo | No Comments

Este San Valentín disfruta de unas Master Class que te robarán el corazón.

Se acerca el día de los enamorados y para celebrarlo como Cupido se merece hemos preparado un montón de actividades de San Valentín que te enamorarán y además lo harán por partida doble.

Porque el amor se vive mejor acompañado, este San Valentín invita a tu pareja, a tus amigos o a quien tú quieras a disfrutar de nuestras clases especiales de San Valentín.

Porque si traes un acompañante a las Master Class de San Valentín y renuevas tu cuota el mismo día 14 de febrero, te descontamos 1€ de tu cuota que automáticamente se convertirá en un mes gratis para el acompañante de tu Master Class.

Ven con un acompañante, o varios, a nuestro centro de Alberto Aguilera, Las Rosas o Pozuelo, renueva tu cuota el día de los enamorados y tu acompañante se levará un mes de regalo en su suscripción. Así podrás demostrarle cuanto le quieres.

Este San Valentín no querrás salir de nuestros centros. Mira las actividades especiales que hemos preparado para el 14 de febrero.

En nuestro centro de Alberto Aguilera podrás disfrutar de la presentación de ZERO.

  • 18:30h ZERO, presentación de la disciplina
  • 20:00h XCORE

En Pozuelo podrás enamorarte tanto por la mañana como por la tarde.

  • 11:30h SH’BAM
  • 18:00h ZUMBA VALENTÍN
  • 19:00h CICLO AMOROSO
  • 19:00h YOGA IN LOVE

Y en las Rosas tu corazón no dejará de latir al ritmo de las clases especiales.

  • 12:30h HEART BIKE
  • 14:30h INTENSE HEART BIKE
  • 19:30h ACCIDENTALY IN LOVE BIKE
  • 20:30h BIKE IS IN THE AIR

¿Imposible resistirse verdad? Este 14 de febrero no lo pienses más, celebra San Valentín con nosotros y descubre todas las actividades que hemos preparado para ti mientras disfrutas de una oferta capaz de enamorar a cualquiera.

Solicita más información en nuestros centros ¡Te esperamos!

les mills

Dale una patada a la rutina con Les Mills

By | Alberto Aguilera, Las Rosas, Pozuelo | No Comments

Deja a un lado las clases aburridas, los entrenamientos monótonos y ponte en forma al ritmo de la música con Les Mills.

Las disciplinas te engancharán y cuando las conozcas no podrás dejar de moverte. Les Mills llegó al mundo de los gimnasios para revolucionarlos, para dejar a un lado el mítico cardio y el aerobic para apostar por el movimiento y la variedad.

Desde Nueva Zelanda al resto del mundo. En los años 80 empezó a gestarse la primera tribu cuando Les Mills y su hijo Phillip reunieron todos sus ejercicios favoritos de la sala de pesas en una clase colectiva donde el ritmo y el movimiento eran los principales hilos conductores.

Actualmente son miles las personas que practican las diferentes actividades propuestas por Les Mills y practican ejercicio sin dejar de moverse y rompiendo con la rutina.

Clases como Body Pump, un entrenamiento centrado en mejorar la fuerza y la resistencia mientras tonificas los músculos con pesas y barra al ritmo de la música, llenan cada día los gimnasios de todo el mundo y el nuestro no podía ser menos.

En nuestros centros contamos con una gran variedad de disciplinas de Les Mills para hacer las delicias de todos los asistentes.

  • BODYCOMBAT
  • BODYATTACK
  • BODYBALANCEBODYPUMP
  • CXWORX
  • SH’BAM
  • GRIT
  • TONE

Consulta en nuestro anterior post las características de cada disciplina y los centros en los que se imparte.

El abanico de posibilidades es inmenso, tú solo tienes que encontrar tu favorita y empezar a mover el cuerpo. Las disciplinas de la tribu son aptas para todo el mundo porque gracias a los instructores especializados las rutinas y los ejercicios se pueden adaptar a los diferentes perfiles.

Vete corriendo a nuestro Instagram y descubre las características, los ejercicios y las calorías que podrás quemar con cada sesión de Les Mills.

 

Nueva disposición, nueva maquinaria… nuevos centros.

By | Alberto Aguilera, Las Rosas, Pozuelo | No Comments

Ya podemos enseñaros como quedará la nueva distribución de nuestros centros de Alberto Aguilera, Pozuelo y Las Rosas.

Un diseño único y sofisticado que dotará a cada centro de un ambiente exclusivo que hará las delicias de todos los socios.

Los centros contarán con maquinaria totalmente renovada dotada de la más alta tecnología con conectividad y programas personalizados para llevar la experiencia del entrenamiento a otro nivel con Technogym, The Wellness company.

  • Alberto Aguilera

Situado en pleno corazón de Madrid, el céntrico gimnasio de Alberto Aguilera estrenará un aspecto completamente renovado tras las reformas.

En la Planta Calle se encontrará la recepción, la zona de cardio y los box de fisioterapia, nutrición y entrenamiento personal.

La zona de cardio contará con equipos como Excite Run 1000,  Stairs Climbs Excite y muchas más… maquinaria con características avanzadas para mejorar la experiencia del usuario.

La planta -1 contará con unos vestuarios masculinos y femeninos renovados, otra zona de cardio, una zona para clases colectivas más amplia, y zonas de entrenamiento funcional y musculación.

Máquinas como la Group Cycle, Excite Synchro 1000, Excite vario 1000, SkillRow, Reverse Fly… darán vida a esta planta donde la tecnología MyWellness ofrecerá una experiencia totalmente conectada.

La planta -2 dispondrá de salas más amplias donde la musculación y las clases dirigidas serán las protagonistas.

  • Las Rosas

Las Rosas no se queda atrás en esta reforma. Estas son sus reformas.

En la Planta Calle nuestros socios podrán disfrutar de las zonas de estiramientos, clases colectivas, recepción, y los box de fisioterapia, nutrición, entrenamiento personal y nuevos vestuarios.

El espacio para las clases colectivas se amplia en la primera planta, que también contará con salas bikes, zonas de musculación, zonas de cardio y la ampliación de la zona de peso libre.

Una distribución increíble que junto a la nueva maquinaria proporcionará un entrenamiento personalizado y adaptado a los socios.

  • Pozuelo

Los últimos serán los primeros y sino que se lo digan a nuestra última incorporación. Nuestro centro de Pozuelo será el primero en empezar con las reformas y la incorporación de la nueva maquinaria.

Salas de actividades renovadas, zonas de cardio y clases colectivas equipadas con la mejor tecnología y todo ello rodeado de un diseño sorprendente que estamos seguros que os encantará.

Además Pozuelo contará con una parte exclusiva para los amantes de las emociones fuertes y del ejercicio, un box especial para los más cañeros… Seguid atentos amantes del cross life…

Estamos deseando que disfrutéis de todas estas reformas en las que llevamos trabajando mucho poniendo lo mejor de nosotros mismos.

¿Tenéis tantas ganas como nosotros?

 

Sh'Bam de Les Mills

Sh’Bam de Les Mills

By | Alberto Aguilera, Las Rosas, Pozuelo | No Comments

Que el ritmo no pare y el fitness tampoco. Conoce Sh’Bam de Les Mills su disciplina más movida.

¿Qué es Sh’Bam?

Sh’Bam es una disciplina de Les Mills que combina movimientos de bailes de una intensidad moderada con movimientos enérgicos. Una práctica que combina fitness y baile en la que cada sesión se queman una media de 506 calorías.

Mejora tu nivel de fitness sea cual sea tu forma física.

Una de las últimas incorporaciones a la tribu y uno de sus grandes éxitos, así es Sh’Bam de Les Mills, empresa líder en el mundo de las actividades dirigidas. Una rutina que está triunfando en todo el mundo y también en todos nuestros centros. Sh’Bam es la disciplina perfecta para todas aquellas personas que quieran ponerse en forma y reducir el estrés y la tensión del día a día.

Además de ponerte en forma y pasarlo muy bien Sh’Bam aporta muchos beneficios:

  • Mejora la resistencia cardiovascular, gracias al entrenamiento en intervalos
  • Permite quemar grasas sin ser un entrenamiento de muy alta intensidad
  • Mejora la coordinación
  • Mejora la densidad de los huesos y favorece su salud
  • Aumenta la vitalidad
  • Reduce los síntomas del estrés
  • Fomenta el entrenamiento en grupo y las relaciones positivas
  • Diviértete como nunca lo habías hecho haciendo ejercicio

¿Qué necesitas para practicar Sh’Bam?

  • Ropa cómoda para moverse con facilidad
  • Calzado deportivo, preferiblemente rigido que facilite la realización de movimientos y a su vez disponga de una buena sujeción y apoyo.
  • Una dosis de hidratación
  • Muchas ganas de pasarlo bien

Las clases de Sh’Bam tienen una duración de 45 minutos divididos en 12 tracks diferentes. Cada track, o fragmento, tiene una coreografia distinta.

  1. Calentamiento basado en movimientos básicos.
  2. Primera coreografia de bailes sencillo donde se combinan fases de alta intensidad y fases de recuperación.
  3. Estiramientos para la recuperación de las pulsaciones.

Clases únicas en las que te quedarás con ganas de más. Sh’Bam de Les Mills es una forma perfecta de hacer ejercicio de una manera divertida y con mucho, mucho ritmo. Gracias a su música, basada en los éxitos del momento, que combina ritmos latinos, funky, jazz y mucho disco, podrás disfrutar de un sinfín de movimientos que harán que no quieras dejar de bailar mientras haces ejercicio.

¿Quieres obtener unos resultados óptimos? Practica Sh’Bam de 2 a 3 días por semana. Podrás consultar los horarios y los centros en los que se imparte en nuestra página web.